Unsere kleine „Fuß-Schule“
Lieber Patient, Liebe Patientin,
Es gilt, vor wie auch später nach einer etwaigen Operation: Halten Sie Ihren Fuß so beweglich und stabil wie möglich! Befolgen Sie diese Informationen und Anleitungen nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt!
1. Fuß kippen, Kleinzehen“ nach oben ziehen:
- Kippen Sie den Fuß dazu abwechselnd nach außen, indem Sie die „Kleinzehen“ nach oben ziehen (die „Großzehen“ bleiben dabei fest auf den Boden gedrückt) und nach innen, indem Sie die „Großzehen“ nach oben ziehen (die „Kleinzehen“ bleiben dabei fest auf den Boden gedrückt).
2. Fuß beugen, Zehen einrollen:
- Beugen Sie den Fuß, indem Sie die Zehen einrollen und nach unten ziehen.
3. Fuß auf Blackroll legen, Fußsohle massieren:
- Legen Sie Ihren Fuß auf eine Blackroll und massieren Sie die Fußsohle so für ca. 3 Minuten durch vor und zurück rollen.
- Durch die Kräftigung des Mittelfußes, wird der Großzeh (Hallux) entlastet.
- Wiederholen Sie die Übung 3 Mal ohne dabei Schmerzen zu verursachen.
4. Mit allen Zehen ein Handtuch „greifen“, festhalten, anheben:
- Nehmen Sie im Sitzen eine hüftbreite, gerade Fußposition ein.
- „Greifen“ Sie mit allen Zehen in das Handtuch, halten es dabei fest und heben es leicht an.
- Wiederholen Sie die Übung 15 Mal für je 3 Durchgänge.
Auf den Kraftgewinn der „Kleinzehen-Beuger“ /„Strecker“ achten, regelmäßig Barfuß zu laufen:
- Achten Sie bei den Übungen besonders auf den Kraftgewinn der „Kleinzehen-Beuger“ und- „Strecker“, um den Mittelfuß zu entlasten!
- Üben Sie den Einbeinstand z.B. beim Zähneputzen auf dem zu therapierenden Bein und versuchen sie regelmäßig Barfuß zu laufen.
